六种情绪 · 六种题材
按你此刻的状态，挑一块
不用从头读到尾。对照下面的情绪编号，直接翻到对应题材，读十分钟，然后合上。
有点烦躁时 · 感知与注意
注意力像一束可移动的光。先读感知那一章，你会明白烦躁多半来自信息过载，而非你不够努力。
想弄清楚自己 · 记忆与自我
记忆不是录像，是每次重述时的重建。这一块适合夜里读，读完会对“我一直记得”多一分宽容。
关系有点紧 · 社会认知
归因偏差几乎是默认设置。读完这一节，你会先问一句“还有没有别的解释”，再决定要不要生气。
动力不足时 · 动机与强化
别急着谈自律。先看强化与奖励的机制，很多“坚持不下去”其实是设计问题，不是品格问题。
压力偏大时 · 情绪与应激
应激反应原本是保护，只是现代生活让它常驻。这一块读完，你会更愿意先照顾身体，再处理事情。
想更清醒 · 思维与决策
把“感觉对”与“证据够”分开看。这一块适合在需要做选择的周日下午，配一杯茶慢慢读。
How to Read
三条使用指南，两条小贴士
电子版最大的好处不是便携，而是可以跳读。下面是我们自己一直在用的方式。
先读目录，再读正文
花五分钟把目录当成地图。标出三个你此刻真正关心的词，其余的先放下——这不是偷懒，是让注意力有落点。
一段一停，写下你自己的例子
概念只有被换成自己的经历才会留下。每读完一段，用一句话写个身边的例子，比划重点有效得多。
留一个“回来读”的标记
难懂的地方不必硬扛。做个标记，先往前走，等读到后面的章节再回头，很多段落会自己变清楚。
Editor's Note
编辑手记：我们为什么重读它
这本书第一次被我们翻开时，多数人是带着某种私心来的——想弄明白自己为什么在某些时刻反复卡住。 那时只当它是一部教材，读完就搁在架子上。真正让我们回头的，是后来生活里那些细小的时刻： 一次没忍住的争执，一个拖延了两个月的决定，一段说不清来由的低落。它们让我们想起书里的某一段。
所以我们做了这个电子版的阅读地图。它不负责替你读完，也不负责给出答案，只负责在你需要的时候， 把合适的一节放到你手边。我们刻意打散了顺序，按情绪和处境重新编号——因为人的状态常常先于人的问题出现。
也需要诚实地说：书里的概念是工具，不是诊断，更不是万能解释。它能做的，是让你在情绪涌上来时 多出半分钟的距离，让你看见“我正在这样感受”，而不是“我就是这样的人”。这半分钟，往往就是改变的开始。
—— 「心理学与生活电子版」编辑部 · 编辑手记第 27 期
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站内延伸与来信
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