Moods & Themes
六种心情，六种练习入口
不用先问“我今天该练什么”，先问“我今天是什么状态”。以下六个编号，是我们最常用来回答这个问题的顺序。
焦躁时：先坐下来的三分钟
不急着动。把坐骨压实，观察呼吸变浅的瞬间，通常第三分钟会出现一次真正的叹气——那就是身体松开了。
疲惫时：靠墙的修复式
双腿靠墙、双手摊开，是最不需要意志力的练习。适合加班后、长途旅行后，以及不想被任何指令指挥的晚上。
僵硬时：从脚踝开始解锁
很多人以为肩颈是问题源头，其实脚踝和髋的限制更早出现。从下往上的解锁顺序，身体会更容易接受。
专注时：一条呼吸的节拍
当你想进入工作状态，用固定的呼吸节拍比听歌更稳定。吸气四拍、呼气六拍，简单到不需要教练。
低落时：把动作放慢一半
情绪低的时候，快节奏只会让人更累。把每个动作的时间拉长，让身体先被照顾，再谈状态回升。
睡前时：只做地面的部分
不上垫、不换衣服也可以。躺在地板上做几组缓慢的扭转，比任何助眠视频都更直接地告诉大脑：今天结束了。
How to use
三条使用指南，两条小贴士
内容发现站的价值不在“看完”，而在“用上一次”。下面这些是编辑们自己也在遵守的规则。
指南一：先选时间，再选内容
你有五分钟就找五分钟的练习，不要打开一篇需要四十分钟的教程然后放弃。时间诚实，内容才会对味。
指南二：一次只带走一个动作
一篇内容里哪怕只记住一个可复用的动作或一句提示，就已经值得。贪多会让身体记不住任何东西。
指南三：不舒服就停，不需要解释
任何让你感到尖锐疼痛、眩晕或呼吸受阻的提示，都可以立刻中止。编辑推荐的是路径，不是纪律。
Editor's Note
编辑手记：我们为什么慢下来
最初做这个站，是因为家里那位瑜伽教师嫂子总被问同一个问题：我该从哪里开始？
她很少直接给答案。她会先问：你今天睡得好吗？坐了几个小时？最近有没有哪块地方老是不舒服？问题问完了，答案往往自己浮现出来。我们把这个过程搬到了线上——不推课，不喊口号，只是把内容按“状态”而不是“难度”重新排了一遍。
所以你会看到，这里没有排行榜。有些内容我们放了很久才放上来，因为想确认它经得起重复阅读；有些热点我们干脆跳过，因为练习这件事，本来就不适合被热点驱动。我们更愿意做一个可以反复回来的地方，而不是一个让人焦虑的更新列表。
如果你在别处看到过更好的解释，欢迎告诉我们。这个站的意义，是让下一次坐到垫子上的决定，变得稍微容易一点。
—— 「我的嫂子是瑜伽教师」编辑部
来信：说说你今天的状态
我们很愿意读长信。你可以写最近反复出现的身体感受、某篇内容里没看懂的地方，或者只是想说一句“今天练得不错”。编辑会挑一部分在后续的推荐里回应。
编辑信箱 · 每周三统一阅读
请在主题里写一句你的当前状态，方便我们分类阅读。