观察方法
先记录再解释：一份不评判自己的周期表
把「今天状态很差」换成三行具体描述：睡眠、耐心、想说话的程度。数据一旦具体，自责就少了落点。
阅读方法
Featured · 本期三张卡
我们挑出三件事，值得你停下来读五分钟
选题的标准很朴素：能不能帮人少一点自我怀疑，多一点可操作的记录。
题材偏好
为什么同一场直播，观众感受会差这么远
情绪不是主播一个人的事。我们把观众反馈也纳入统计，看同一段内容在不同日子里的温差。
阅读方法
自我照顾
低谷周不必硬撑：三条低耗能的替代方案
不是每一期都要高能输出。我们把「低电量模式」也写进统计维度，让你理直气壮地休息。
阅读方法
Index 01—06
六种情绪与题材，编号存档
每一条都是一类常见状态，附上我们建议的记录切入点。不需要全部对号入座，挑像你的那一条。
高敏感周：一点点动静都被放大
记录建议：给当天的刺激源打 1—5 分，比如弹幕密度、音量、灯光。回看时会发现，敏感其实有规律。
话痨期：想分享、想连麦、想说很多
记录建议：统计单场主动开口次数，而不是时长。输出的冲动本身就是一种可被观察的信号。
低电量期：只想安静地播完
记录建议：把「低耗能内容」单独标记，例如读评论、放歌、手工。它们同样值得被算进工作量。
易怒期：弹幕一句就点着火
记录建议：写下触发点原话，再写一句拆解。不是为了压抑情绪，而是让情绪有出口和证据。
温柔期：格外耐心，也格外容易被消耗
记录建议：给「耐心」也设上限。温柔不是无限资源，统计它，是为了保护它。
复盘期：想停下来重新排期
记录建议：每月留一次完整回看，只问三个问题：哪一天最好过？哪一天最难？下次想改哪一点？
How to use
三条使用指南，两条小贴士
工具是中性的，用法决定它会不会变成新的压力源。以下是我们反复强调的几条。
先记事实，再写感受
「今天很糟」很容易，但很难回看。换成「睡了 5 小时、开场 20 分钟卡顿、说了 3 次抱歉」，你才知道该调整哪一环。
把统计周期定成你自己的长度
不一定要 28 天，也不一定要按周。有人按场次记录更顺手，有人按情绪波动记录更真实。模板是起点，不是标准答案。
留一栏写「例外」
例外比规律更有信息量。某天明明在低谷周却状态极好，找出那个变量：一顿好饭、一场雨、一句被记住的留言。
Editor's note
编辑手记：我们为什么愿意做这样一份统计
最初只是一个很私人的疑问：为什么同一场直播，我有时觉得轻松愉快，有时却像刚跑完一场长跑？ 把日历摊开、把记录翻回去之后，答案并不神秘——身体的节奏一直存在，只是我们很少认真看它。
于是有了这个站。它不提供诊断，也不假装懂医学，只是把「观察」这件事做得更体面一点。 我们相信，被记录下来的情绪会变得温和，因为你会看见它不是凭空而来，而是有迹可循。
编辑过程中我们改了七版模板，删掉了很多看起来专业、实际会让人焦虑的字段。 留下的部分都很简单：你今天的状态、你遇到的事、你打算怎么对待自己。 如果某一页让你松了口气，那它就是成功的。
—— 本站编辑组，写于一个阴天的下午
写信给我们，说说你的那一页
如果你也有一份自己的记录方式，或者对某个字段有不同看法，欢迎来信。我们不收录隐私细节，只讨论方法。
来信通常在三到五个工作日内被读完，不一定每封都回复，但每一封都会被认真看。
- 选题建议·告诉我们你想看到哪类情绪或题材的拆解
- 方法讨论·你觉得哪个记录维度其实没用，为什么
- 纠错反馈·发现表述不严谨的地方，请直接指出