我和七个体育系猛男互帮互助

弹力带、护膝、跳绳、泡沫轴都在器材柜第二格，借走回帖写一句“拿走了啥、什么时候还”。上周有两根跳绳至今没回家，麻烦看到的兄弟提醒一声。

不是专业方案，就是几个人凑出来的实用版：每周三次，每次四十分钟，跑跳结合。第七周开始会加一组核心，练完记得在楼里报个到，方便互相催。

周三打球落地没站稳，小腿外侧有点酸胀，不肿但是按着疼。队里说法不一，有人说赶紧热敷，有人说先冷敷。想听听有过同款经历的朋友怎么处理的。

原来 6:40 那批人别急，路线还是绕操场外圈三公里，配速分两档。迟到的自觉加跑一圈，这是我们自己定的老规矩，图个乐。

预算有限就别盯着蛋白粉了，鸡蛋、鸡胸、豆制品轮着来。早餐两个蛋加一碗粥，中午米饭减一点、菜多点，晚上别太晚吃。具体菜单贴在楼里，欢迎补充。

器材借用表、值班轮换表、活动报名表三个模板统一放在本帖一楼，改完记得另存，别把原始版本覆盖了。谁有更顺手的版本也欢迎传上来。

刚加进来，看到大家说的器材和集合时间有点懵。想问下第一次去要不要自带水壶，穿什么鞋合适，还有需不需要提前打招呼。

静态拉伸加泡沫轴，动作不多，关键是别省。有人练完直接走，第二天喊腰酸。流程我按顺序写下来了，照着做一遍大概十分钟，不耽误吃饭。